공원 운동기구 사용법 (달리기 운동)

이 운동기구는 페달이 돌아가기 때문에 손잡이를 먼저 잡고
낮은 페달에 먼저 발을 올리고 그 후에 다른 발을 올리셔야 합니다.

운동전에 충분히 준비운동은 하셨나요
모든 운동전에는 준비운동이 필수입니다

그대로 천천히 앞으로 자전거 굴리듯이 굴려 주시면 됩니다
중요한 점은 무릎을 딱딱 펴는게 아니라
무릎을 살짝 구부린 상태에서 서서 자전거 페달을 밟는 느낌으로
무릎을 살짝 구부리면 하체 근육을 더 쓰면서 운동을 할 수 있습니다.

등은 펴 주시구요 리듬을 타시면서 굴려주시면 됩니다.
운동효과를 더 보고 싶다면 무릎을 구부리고 좀 빠르게 달리시면 됩니다

이때 너무 빠르게 하시면 안 되구요
자신의 몸상태에 맞게 속도 조절을 해 주셔야 합니다
내려 올 때는 손잡이를 잡고 위에 있는 발부터 내려와야 안전합니다

이 운동은 상체와 하체를 같이 쓰는 유산소 운동입니다.

운동효과
상/하체,허리의 근지구력을 길러주며
전신의 상호작용 운동으로 각 관절의 기능을 회복시켜 줍니다.
유산소운동 심폐기능을 강화 시키고
체지방을 연소시켜 몸매 가꾸기에 효과적이며
특히 근육의 위축으로 팔다리가 변형된 자세나
걸음걸이 균형을 올바르게 해주는 운동입니다

공원운동기구 사용 에티켓!
운동기구를 사용할 때는 안전하고 깨끗 하게
운동기구를 올렸다가 내려 놓을 때는 천천히
운동기구에 강도조절 기능이 있는 경우
내 몸에 맞게 사용 해야 운동 효과가 더 좋습니다

우리 이것만은 꼭 지켜요
1. 모두의 건강을 위해 운동기구 사용 전후에는 손을 씻어 주세요
2. 모두가 함께 사용하는 공원시설
   내 것처럼 아끼고 안전하게 사용해 주세요
3. 환경을 위한 작은 실천, 쓰레기는 분리 배출하세요
4. 공원전체가 금연구역인거 아시죠?
5. 반려동물과 함께 할 때는 목줄 착용과 배설물 처리 잊지 마세요

헬스보이 이승윤과 함께 공원에서 운동해요!

누구든지 쉽게 재미있게!

영상 잠깐 보시고 안전하고 효과적으로 운동하세요~